tyle a przysiady

[...] na szer. barkow 3-4x max tricepsy: pompki z obciazeniem na plecach 3-4x 15 brzuch: spiecia tulowia lezac 3x 15 (ruchy wolne, na gorze ruchu dodatkowo sam napinij miesniei wytrzymaj z 2-3 sek, potem opuszczaj) spiecia/brzuszki lezac bokiem 3x 15 na strone. chyba tyle. poczytaj co nieco o odzywaniu w dziale o tej samej nazwie (tj odzywianie )

[...] płynu w kaletce podrzepkowej głębokiej. Ortopeda (Lux Med) powiedział mi że to od przeciążeń i żeby ograniczyć trening. Zapisał mnie tylko na 5 sesji pola magnetycznego i tyle, miał już ktoś podobny problem ? bo nie wierze że przez samo ograniczenie przejdzie, a poza tym nie mogę cały czas ograniczać :P szczególnie teraz kiedy udało mi się [...]

[...] wiec wypis z diety będzie normalny, bez zrzutu z dziennika. Trening poranny - WOD Barbara: - 20 pull-ups - 30 push-ups - 40 sit-ups - 50 squats Robiłem bez przerw, tylko tyle, żeby złapać oddech. Miało być 5 rund, pod koniec 4 skończył mi się prąd, a zaczęły lekkie dreszcze i zawroty głowy, więc nie było sensu się szarpać. Trening [...]

[...] będzie zbyt ryzykowne? Nie będzie. Masz sztangę i obciążenie? 3. Podciąganie hantelek wzdłuż tułowia na barki w planie przy też małym doświadczeniu nie bd groziło kontuzja? Hantelki są na tyle bezpieczne, że nic nie powinno Ci się stać. Mimo wszystko lepiej zamienić na wyciskanie hantelek. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2014-01-07 20:24:36

[...] Witaminy http://www.olympia-shop.pl/p/27/139/-vita-min-multiple-sport-nowa-wzmocniona-formula-60-kaps-witaminy.html + tran To by było na tyle. Jeżeli macie może jakieś sugestie to proszę się wypowiadać i poprawiać błędy. Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2010-12-12 12:43:27

[...] - rozwiązanie na ok rok (brak bólu, można funkcjonować). Ćwiczeń na nogi unikam (tylko łydka). Popełniłem fatalny błąd bo po serii zastrzyków dostawowych poczułem się na tyle silny, że zacząłem wykonywać MC na prostych, dociągania, hack przysiady. Niestety głupota to moja największa wada. Przez to zastrzyki dostawowe poszły na marne. Nie będę [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d50.png Jestem zawiedziony bo biegłem na 800m a dostane 2/3 choć tyle biegam. W tym tygodniu do piątku będę biegał 1km jak najszybciej gdyz chcę to poprawić. Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta50.png Zapomniałem ze w obiedzie był też szpinak :-) Trening: 1. [...]

[...] najpiękniejsze nogi na świecie:-P nogi, kształt mięśni oraz ich rozmiar - genetyka!! z tym 90 kg to fajny żart;-) zawsze u kogoś jest jakaś grupa mięśni uprzywilejowana i tyle. pozostaje zazdrość }:-( tylko nieliczne rodzynki mają wszystko ok, ale nawet byli i aktualny Mr O mają wady: Ronnie - "brak" tricepsa Cutler - przebrzydłe bicepcy Heat [...]

[...] odbudowywać. i tu mam pytanie czy jakiekolwiek sporty w których się skacze np siatkówka moge juz do końca życia wybić sobie z głowy. Czy jednak ta tkanka zabliźni się na tyle że bede mógł czasami sobie pograć a na drugi dzień nie będę miał bani na kolanie. i jeszcze jedno pytanko wzmacniam noge jeżdżąc na rowerze i robiąć przysiady - po [...]

[...] pompki na poreczach no i obetnij po jednej serii Sr - :D kamikadze chcesz we wtorek robic martwy a w srode przysiady ? Ogolnie bym radzil cwiczyc pon-sr pia polacz nogi z barkami i plecy przenies na srode - a za ten przysiad na maszynie dal bym raczej prostowanie nog w siadzie a wspiecia na palce to daj o wiele wiecej powtorzen . No i chyba tyle

[...] mi jak jestes taki kozak, nagramy to, wrzucisz na forum, bedzie jasne ktory z nas dwoch jest ratlerkiem. Red - naucz sie jesc i czwiczyc i potem wroc bo mam w udzie tyle co ty w klacie. i nie 100 kg na 190 cm tylko 108 kg na 189 cm, naucz sie czytac :D Do tego bica pokazales jak za sile odpowaidaja plecy i nogi (dlatego kult pozamiatal, [...]

[...] wklic fotke.... sry bro - z gowna bata nie ukrecisz. Dieta a`la kfc - plus pompki i przysiady w domu......No co mam powiedziec....Jak wiesz co to cross fit, to wiesz na tyle, ze nie musze mowic. Jestes modem. Siedzisz na forum nie od dzis. Kojarzysz kolesia o ksywce bling? Czy jakos tak? To byl taki koksiu, ktory sie lansowal pare lat temu. [...]

[...] na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w stani 3s - bierz tyle ile możesz. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s B Plecy: Podciąganie na [...]

[...] jeśli przyjmiemy 45 sekund na serie, da nam to 5-6 serii na każdą grupę mięśniową. W piątek potrzebujemy poziomu ok. 40 mmol/kg, więc: 70-25=45 70-40=30 30-45 mmol/kg <= tyle musimy spalić Więc da nam to 30-45/1,3=20-30 powtórzeń na grupę mięsni Trening Według powyższych założeń mamy Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD [...]

[...] 3. Przysiady ze sztanga na barkach z tylu glowy x Uwagi: Ciezar maly, zreszta jeszcze przez kilka dni moge nalozyc na sztange max 46 kilo, niedlugo juz bedzie to max 82 i tyle mi na dlugo wystarczy.. Ciezar byl tez taki nie teges bo nie mam podstawek tych czy jak to sie zwie na sztange, wiec musze ja podnosic z ziemi, zarzucic i dopiero robic [...]

[...] byc, wszystko spokojnie. Co do wioslowania, dosc ciezko poszlo, chociaz ciezar do dupy 3 serie zrobilem, a zeby zrobic 5 musze zmniejszyc ciezar.. Ogolnie ciezary powoli ida do przodu, nadal nie daje z siebie wszystkiego, trening zaliczylbym do srednio ciezkiego.. Na dzis to na tyle Pzdr.. Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-02-16 20:18:27

20.12.11 Nogi 1. Przysiad 40kgx3 50kgx3 60kgx3 70kgx3 80kgx1 90kgx3 90kgx3 90kgx3 2. a Zuraw 8xcc 8xcc 8xcc 8xcc b Przysiad przedni wąski 25kgx8 35kgx8 45kgx8 55kgx8 3. Wykroki 45kgx6 45kgx6 45kgx6 4.a Uginanie na maszynie (dwójki) BRAK b prostowanie na maszynie leżąc (czwórki) jedna nogą [...]

[...] Odpoczynki do minuty, nie więcej. Gdy z danym obciążeniem to zrobisz, dodajesz kolejne. Następne ćwiczenie to przysiad z maksymalnym wyskokiem w górę. Ja dasz radę, robisz tyle samo, czyli 6 serii po 20 ruchów. Tutaj bez obciążenia, bo ono się zwiększy im mocniej będziesz chciał wyskoczyć. Nie kombinuj z setkami ćwiczeń po 2 serie. Rób dwa [...]

[...] 80% CM 4/4 - 90% CM 3-2/2 - 95% CM 1/1 - 80% CM 4/1 - 90% CM 3-2/1 - 95% CM 1/1 - na dopompowanie przy moim aktualnym CM 95 kg zakładam 50 kg i cisnę tyle razy ile mam siły b) Barki (przednie, boczne aktony) - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12, 12, 10, 8 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 12, 12, 10, [...]

[...] 80% CM 4/4 - 90% CM 3-2/2 - 95% CM 1/1 - 80% CM 4/1 - 90% CM 3-2/1 - 95% CM 1/1 - na dopompowanie przy moim aktualnym CM 95 kg zakładam 50 kg i cisnę tyle razy ile mam siły b) Barki (przednie, boczne aktony) - arnoldki 12, 12, 10, 8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12, 12, 10, 8 c) Triceps - wyciskanie [...]